po pierwsz spojrz na psty podweszone... oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego +500kcal daj 1,8g bialka na kg mc (tuna bialy ser itd) 1g tluszczy na kg mc (oliwa z oliwek tran jajka ryby orzechy) reszta z ww (platki owsiane, ruz brazowy chleb razowy, kasza gryczana glukoza /karbo po treningu)
[...] 1.5 do 2 godzin - wieczorkami. I tu sie moja aktwynosc fizyczna konczy......definitywnie ups..... Posilki, rano: owoce + twarog lub kefir, od czasu do czasu jakies otreby, platki owsiane, jeczmienne itd i to sie rozklada na sniadanie pierwsze i drugie obiadowo: ryz wymiennie z kasza (przewaznie sam- gotowanie to nie moja pasja) kolacja: jakies [...]
Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]
A jakbym chciał te płatki owsiane na sniadanko to z czym je wszamac??Mleko??Odradzacie jogurty tez wiec co???I czy ten 1 g tłuszczu nie bedzie za mało?? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-05-03 17:42:20
Zgadzam się Nogi w oddzielny dzień. Dieta 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 SZKOŁA JAKIEŚ KANAPKI Z MIĘSEM I SOK JAKIŚ LUB ZAPIEKANKA 15.00 * obiad w domu 16.30 * kakao + 2 jajka zmiksowane z mlekiem 17.00 TRENING 19.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g lub innna ryba a jak nie to mięso [...]
Jeżeli na czczo robisz trening to po nim śniadanie koniecznie z zawartością ww (np płatki owsiane, muesli) możesz do tego wziąć też ser unikaj raczej tłuszczy bezpśrednio po treningu, potem odżywka Możesz też odżywke wziąć przed rowerem - będzie działać ochronnie na mięśnie jeśli nie chcesz tracić tych które już wypracowałaś Zmieniony przez - BYK [...]
/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego [...]
/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G /OK, ALE ZAMIAS TWAROGU LEPSZE JAJA // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G /DAJ CHLEB RAZNOWY + SER BIALY... PRZEDTRENINGOWY Mięso z [...]
ok dzieki :) kupiłem sobie 5 kartonów maślanki moge do niej wrzucać np. płatki owsiane, ryż itp ? siemię lniane musze zmielić porządnie bo w żołądku się nie strawi ?
Dieta na masę do oceny. 176cm 84kg zapotrzebowanie kcal 2800 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane [...]
Zobacz co ma więcej składników odżywczych ryż czy makaron . W sumie możesz jeść gotowaną bo zdrowiej wyjdzie ale możesz też smażyć na oliwie z oliwek. Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 gWW"Gram Węgli na 100g produktu [...]
Gotowe rozwiązania są na forum na pewno ale gotowe rozwiązania nie każdemu pasują. Słyszałeś może o tym że lepiej dać głodnemu wędkę niż rybę?? O to właśnie chodzi!! Odpowiedź na Twoje pytanie co do porannego treningu - Zjedz porządne śniadananko a po godzinie/półtorej idź na trening Wstań specjalnie wcześniej jeśli później idziesz do pracy - [...]
płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) // przy tym wieku ja bym nie stosował dokladnych diet tylko poprostu jedz zdrowe produkty i duzo sie ruszaj siłownia: min. 3 razy w tygodniu // sobota nie przed sniadaniem tylko po jakies 2-3 posiłkach najlepiej rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ [...]
ok no to zaczynam od początku od nowego roku mam zamiar ściśle sie trzymac diety :) Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 165 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1918 dzień treningowy śniadanie: [...]